5 façons de réinitialiser cet automne

Air vif, feuilles changeantes, lumière dorée. Avec ses températures plus basses et sa beauté naturelle, l’automne est la période idéale pour pratiquer des activités de plein air. Mais il ne s’agit pas uniquement d’observer les feuilles et de siroter du cidre. Les activités de plein air automnales favorisent la clarté mentale et le bien-être physique, et renforcent la résilience à l’approche de l’hiver. Voici cinq façons de vous ressourcer dans la nature cet automne.

L’automne a une façon de nous surprendre. Un instant, nous extrayons les dernières gouttes de l’été, et l’instant d’après, nous cherchons un pull. Pour beaucoup, l’automne coïncide avec une augmentation de la charge de travail. Les délais de fin d’année, les demandes accrues des clients et la planification stratégique pour l’année à venir peuvent laisser peu de temps pour prendre soin de soi. Mais l’automne offre également la possibilité de se ressourcer dans la nature avant l’arrivée de l’hiver : de sortir, de respirer profondément et de renouer avec le monde au-delà de votre boîte de réception.

Passer du temps à l’extérieur vous aide à vous ressourcer

Beaucoup d’entre nous passent nos journées de travail à l’intérieur, que ce soit au bureau ou dans la salle d’audience. Profiter du plein air avant qu’il ne fasse vraiment froid dehors peut faire une différence significative dans la façon dont nous nous sentons. Il permet de booster :

Clarté mentale : passer du temps dans la nature est un excellent moyen de recharger un cerveau occupé. Il réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et améliore votre capacité de concentration. Résolution créative de problèmes : s’éloigner de votre bureau et entrer dans un environnement différent permet souvent de démêler des problèmes complexes. Souvent, nos meilleures idées viennent pendant les temps d’arrêt, et non en regardant un écran. Santé physique : le mouvement peut améliorer la forme cardiovasculaire, renforcer les muscles et augmenter l’endurance, autant d’éléments précieux pour compenser les journées de travail sédentaires.

Voici cinq façons de vous ressourcer cet automne et de vous préparer à un hiver plus sain et plus résilient.

1. Faites des promenades un rituel quotidien

La marche est l’une des pratiques de bien-être les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez intégrer à votre journée. En automne, cela devient encore plus gratifiant. L’air frais peut vous revigorer et les couleurs changeantes offrent une expérience sensorielle qui vous fait sortir du mode travail et vous plonge dans le moment présent.

Si votre emploi du temps le permet, les promenades matinales peuvent être particulièrement efficaces et constituer une excellente façon de commencer la journée. L’exposition à la lumière naturelle tôt dans la journée aide à réguler le rythme circadien, améliore la concentration et améliore l’humeur. Même une promenade de 10 à 15 minutes dans votre quartier ou à proximité de votre bureau peut donner un ton positif à la journée.

Si les matinées ne sont pas réalisables, envisagez une promenade à midi pendant votre pause déjeuner. C’est ce qui fonctionne pour moi. Je m’éloigne de mon bureau, je prends le chien et la laisse (quand je travaille à domicile) et je donne une pause à mon esprit pendant que je fais de l’exercice. Je reviens toujours avec une nouvelle perspective sur tout ce sur quoi j’ai travaillé.

Si aucune de ces activités ne correspond à votre emploi du temps, une promenade en début de soirée peut vous aider à vous détendre et à passer du travail au temps personnel, d’autant plus que les journées raccourcissent.

Passez à l’action : traitez ces promenades comme des rendez-vous et inscrivez-les à votre calendrier. Lorsque vous leur accordez la même importance qu’une réunion client, elles ont plus de chances de se produire.

2. Profitez du feuillage d’automne avec des sorties le week-end

Sortir dehors n’est pas réservé qu’à la semaine. Les excursions d’une journée, notamment pour faire de la randonnée au milieu du feuillage coloré de l’automne, sont un excellent moyen de se ressourcer. De nombreuses régions des États-Unis atteignent leur apogée en octobre et début novembre, offrant un environnement magnifique pour le rajeunissement. Si vous vivez dans les régions les plus septentrionales des États-Unis, la situation est peut-être au-delà des sommets, mais même cela offre un autre type de beauté : sans feuilles sur les arbres, vous pouvez souvent voir des vues qui étaient auparavant cachées.

Passez à l’action : Ce week-end, pensez à faire une promenade ou une randonnée le long d’un sentier panoramique. Si vous le pouvez, planifiez au moins une « mini-retraite » en plein air cette saison : une excursion d’une journée dans un sentier, un parc ou une réserve naturelle à proximité.

3. Utilisez la nature pour gérer le stress et prévenir l’épuisement professionnel

Passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux de cortisol, abaisser la tension artérielle et diminuer l’anxiété. Il offre également une forme de « fascination douce » – un terme psychologique décrivant comment les environnements naturels retiennent doucement notre attention sans l’exiger. Contrairement aux écrans, aux salles d’audience bondées ou aux environnements de bureau occupés, la nature permet à votre esprit de se reposer tout en restant occupé.

Avec les températures plus douces et la beauté naturelle de l’automne, c’est le moment idéal pour ressentir une douce fascination et créer des moments réparateurs dans votre semaine. Qu’il s’agisse de rester assis sur un banc de parc pendant 10 minutes entre les audiences, de prendre un déjeuner tranquille en plein air ou simplement de sortir pour respirer profondément entre deux tâches, de petites doses de nature peuvent avoir un impact significatif.

Passez à l’action : essayez une réinitialisation d’automne de cinq minutes : sortez, laissez votre téléphone derrière vous et observez simplement les images, les sons et les odeurs autour de vous. C’est incroyable de voir à quel point même une courte pause peut recalibrer votre niveau de stress.

4. Créez des serre-livres extérieurs pour votre journée

L’un des moyens les plus efficaces de profiter des bienfaits du plein air dans votre emploi du temps chargé est de commencer et de terminer votre journée à l’extérieur. Considérez ces moments comme des « serre-livres » naturels pour votre journée de travail : des actions simples qui indiquent quand se concentrer et quand se détendre.

Le matin, placez-vous sur votre porche, votre balcon ou votre trottoir avec votre café et respirez l’air pur. Si le temps le permet, faites une petite promenade autour du pâté de maisons. Le soir, un bref moment à l’extérieur peut vous aider à sortir du « mode travail » et à passer du temps personnel – ce que beaucoup d’entre nous trouvent difficile. Une courte promenade, s’asseoir sur un banc ou simplement faire une pause à l’extérieur de votre immeuble avant de rentrer chez vous peut faire la différence mentale entre les responsabilités professionnelles et la vie personnelle. C’est une façon de laisser la journée se calmer, plutôt que de reporter le stress de votre dernier appel client dans votre soirée.

Ces serre-livres ne nécessitent pas de temps supplémentaire découpé dans votre calendrier ; ils recadrent simplement le temps dont vous disposez déjà pour créer des limites qui soutiennent votre énergie et votre bien-être – avant que le froid hivernal ne s’installe.

5. Ressourcez-vous dans la nature avant que la saison ne s’écoule

Les opportunités de bien-être en plein air de l’automne sont éphémères. Dans quelques semaines seulement, la lumière du jour diminuera encore plus rapidement, les températures baisseront et les routines hivernales s’installeront. C’est pourquoi c’est le moment idéal pour sortir intentionnellement et se ressourcer dans la nature.

Considérez ces moments en plein air non pas comme des plaisirs mais comme un investissement dans votre bien-être et votre performance. Lorsque vous prenez le temps de vous ressourcer maintenant, vous développez une résilience qui vous permettra de traverser les mois les plus froids et les plus chargés à venir.

Il ne s’agit pas seulement de se sentir bien, il s’agit également de maintenir la concentration, la créativité et l’équilibre émotionnel dans nos vies bien remplies.

Passez à l’action : dressez une liste simple des expériences de plein air dont vous aimeriez profiter avant l’hiver et traitez-la comme un dossier de bien-être personnel. Il s’agit peut-être d’une promenade dans votre parc préféré, d’une randonnée dans les feuillages le week-end ou de quelques déjeuners en plein air – ou peut-être de tout cela !

Recherchez les signaux naturels de l’automne : sortez, respirez profondément et admirez la beauté avant qu’elle ne s’estompe.

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